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標題:
臥推卡關該如何進步?
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作者:
soviet1917
時間:
2018-1-2 10:31 AM
標題:
臥推卡關該如何進步?
我握推現在可以用45磅的啞鈴作12下一組,我想挑戰50磅的啞鈴,旦發現就是舉不起來?
但是又不能讓身體一直做45磅的重量,因為會讓身體習慣那種重量,請問我現在該怎麼辦?
作者:
eyny2121212
時間:
2018-1-2 04:27 PM
50磅一下都做不起來?那就練到習慣45磅再加重。
作者:
zxcv45612
時間:
2018-1-2 10:11 PM
感覺相差五磅,應該不太可能一下都做不起來,如果是只做不滿12下,建議可以做個8下,慢慢應該可以練到12下,參考是我自己拉~
作者:
2518315305
時間:
2018-1-4 08:51 PM
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作者:
四益
時間:
2018-1-5 11:30 PM
你可以45磅12下
應該不可能50磅一下都起不來吧
作者:
hw5019
時間:
2018-1-7 02:16 PM
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作者:
kevin12341
時間:
2018-1-14 03:18 AM
如果只是單純想推重量的話
臥推背部的肌群要吃很多
作者:
i72164382
時間:
2018-1-14 09:53 PM
50磅可以6RM吧
找捕手幫你推
作者:
冥思
時間:
2018-1-22 06:17 PM
是不是練太勤勞了.適度休息讓肌肉恢復
作者:
runner2016
時間:
2018-1-23 12:00 PM
你根本就搞錯了 ~ 怎麼可能這樣
無論是不是疲勞狀況下 45可以12下 代表你最大肌力依定有超過50吧
作者:
esp0025242
時間:
2018-1-23 07:05 PM
把45磅的動作放慢,做標準,如果也能一組12下,一定可以突破50磅。
作者:
四益
時間:
2018-1-23 08:01 PM
很可能是背肌不夠力幫你撐住重量
臥推不是只靠胸就可以解決的
作者:
cmdcmdoo
時間:
2018-1-25 08:38 AM
才差5磅會從12下變成0下 感覺怪怪的
公立健身房 最多就20公斤 大概就是45磅
我也舉到這就沒啞鈴可用了 不過我覺得加5磅 至少能舉個一兩下才對
作者:
Ml1649gt
時間:
2018-1-25 01:54 PM
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作者:
king8088
時間:
2018-1-25 07:17 PM
要練大重量呀 逼自己撐過去 就算只有五六下也可以的
作者:
n11221212
時間:
2018-1-27 12:37 PM
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作者:
hijoe890610
時間:
2018-1-27 04:31 PM
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作者:
四益
時間:
2018-1-28 10:46 PM
不可能45磅做12下
但50磅一下都做不起來吧
作者:
a1345617
時間:
2018-1-29 07:38 PM
建議可以用槓鈴鍊大重量訓練,不然就是把三角肌再練強
作者:
nsr12
時間:
2018-1-30 01:54 PM
做一個星期的減量訓練,下次應該就可以突破了
作者:
sorry886
時間:
2018-1-31 09:59 PM
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作者:
四益
時間:
2018-2-3 12:12 AM
請關鍵字搜尋“減量期”
有助於下一次的突破
作者:
messdia
時間:
2018-2-3 09:34 AM
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作者:
richyang119
時間:
2018-2-9 12:30 AM
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作者:
四益
時間:
2018-2-11 12:54 AM
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作者:
RedFoxx
時間:
2018-2-17 12:18 PM
最好找個人幫忙支撐一下
作者:
lab415
時間:
2018-2-17 10:31 PM
增加輔助訓練
在你原本的課表上
增加輔助(啞鈴或是降重量)去增加總訓練量
作者:
rock5566
時間:
2018-2-18 02:10 PM
你可以先用50磅 但是不要一次舉12
先從5~6開始
作者:
rock5566
時間:
2018-2-18 02:11 PM
甚至你可以從55開始, 重量自己嘗試,最好有教練或朋友在旁協助,就算只有舉1~3下都沒關係.讓身體肌肉去習慣這個重量, 然後下一組在減少重量,慢慢訓練上去
作者:
Ml1649gt
時間:
2018-2-18 07:43 PM
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作者:
king8088
時間:
2018-2-20 11:18 PM
我建議是先從數量少開始練
不求一組太多下 先慢慢適應
作者:
karlithas
時間:
2018-2-23 04:01 AM
如果是以肌力為主要目標的話, 5RM 的重量會比較有明顯的進步。
作者:
ashin901
時間:
2018-2-23 08:52 PM
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作者:
samrex438
時間:
2018-2-25 01:04 PM
可以先鍛鍊其他部位,其他部位提升後,握推才有可能再突破!
作者:
dulamo
時間:
2018-3-4 06:42 PM
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作者:
張鴻揚
時間:
2018-3-5 09:34 AM
健身什麼時候變嘴巴動動而已
是要練腮幫子的肌肉嗎?
總是有人到處給予別人不屑的指教
也不見自己發表成果與經驗? ...
作者:
about1664
時間:
2018-3-5 12:30 PM
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作者:
s888789
時間:
2018-3-12 10:32 PM
慢慢做吧
並不是只有12下才算有練到
有各種不同練法可以好好研究
歡迎光臨 伊莉討論區 (http://www85.eyny.com/)
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